podciąganie się na drążku plan

[...] tutaj nie ma co szaleć o kombinować. Natomiast w dniu grzbietu nie masz żadnej formy martwego ciągu, zamiast tego unoszenia z opadu martwy ciąg byłby lepszy. Jak już masz podciąganie na drążku to już bez sensu dokładać ściąganie drążka wyciągu górnego jak ćwiczenie mniej efektywna, a dublujące podciąganie. Trzeci dzień też dość delikatny dla [...]

[...] będzie dla Ciebie zbyt wymagający. Jednak w Twoim przypadku na razie nie ma zbytnio potrzeby z kombinacjami. Ułóż prosty zestaw w sensie jakieś przysiady, pompki, wykroki, podciąganie na drążku itd w wersji jaką będziesz w stanie wykonać. Gdy nie jesteś w stanie wykonać pełnej pompki to wykonuj wersję na kolanach, jak nie dasz się podciągać na [...]

@rion10 Mam pytanie ćwiczę tym planem lekko ponad 2 miesiące, obecnie na redukcji jestem 2gi miesiąc, czy mogę ten plan uzupełnić o dodatkowe ćwiczenia podczas redukcji? Czy dopiero po zakończeniu redukcji i wejściu na zero/nadwyżkę? Staż to koło 15 miesięcy już Z 99kg jest 94kg przy 185cm wzrostu, w pasie ze 100cm jest 93-94cm widoczne miesnie [...]

Wrzuciłem trening Klatka i plecy ze względu na partie antagonistyczne, jak muszę szybko wykonać trening to zaraz po WL robię np MC lub jakieś wiosłowanie/podciąganie troszkę lżej niż jak skupiając się na jednej partii, ogólne zmęczenie jest dużo wyższe i trening wchodzi lepiej, ale nie zawsze można dwa stanowiska zająć. Reszta planu: A 1. WL: [...]

[...] zupełni inną stronę i zaczął od podstawowego planu fbw. Jeśli nie masz żadnych problemów zdrowotnych to oparty na kilku podstawowych ćwiczeniach jak przysiady, martwy ciąg, podciąganie na drążku, wiosłowanie, wyciskanie. To jest podstawa większości planów treningowych i powinieneś na tych ćwiczeniach bazować w planie treningowym. Istotne jest [...]

[...] taka sama jak w push 1 poza tym nogom by się przydała jakaś różnorodność tych ćwiczeń, jak miałeś w pierwszym planie przysiady to tutaj daj wykroki. W pull 2 jak masz podciąganie na drążku to ściąganie wyciągu zupełnie zbędne. Możesz tam dać podciąganie, wiosłowanie z hantlami, inną formę martwego ciągu, a dodatkowo coś na tył uda w formie [...]

[...] Ci leży najbardziej i ile masz dniu treningowych do dyspozycji. Jeśli zależy Ci na hipertrofii to można bezę ćwiczeń zostawić czyli wiadomo przysiady, ciągi, wiosłowania, podciąganie na drążku, wyciskania, ale zrobić mikrocykl o nieco większej objętość. Jak do tej pory trenowałeś na niskich zakresach to w złotych ćwiczeniach można dołożyć [...]

[...] Jeśli lubisz ćwiczenia złożone to faktycznie na nich oprzyj swój plan treningowy bo tak na prawdę one zapewnią największe zyski. Dlatego ściąganie drążka zamieś sobie na podciąganie na drążku, a zamiast dwóch ćwiczeń na klatkę piersiową daj jedno. Zamiast prostowania na maszynie dołóż 2 serie przysiadów i wyjdzie lepiej dla Twoich nóg. [...]

Ach tak, ankieta. Proszę o wybaczenie :/ Już wklejam Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 68kg (BF ~16-17%) Wzrost : 174cm Cel treningowy : zdobywanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : ćwiczę już mniej więcej od ponad roku, lecz powiedzmy, że nie był on zbyt owocny. Porwałem się jak głupi na splita, przeładowałem dietę w węglowodany, [...]

ja mam zamiar zacząc taki plan Poniedziałek: Klatka piersiowa, triceps, brzuch Środa: Plecy, biceps, przedramię Piątek: Naramienne (barki), kaptury, brzuch Sobota: czworogłowe i dwugłowe ud, łydki Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce prostej 4 serie 8-6powt. (progresja) - wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,8powt. - rozpiętki ze [...]

[...] 3) wykroki z hantlami 5 serii 4) wyciskanie leżąc 5 serii 5) wyciskanie stojąc 4 serie 6) uginanie ze sztangą 4 serie rdzeń Trening B 1) przysiady ze sztangą 5 serii 2) podciąganie na drążku 5 serii 3) wyciskanie na skosie dodatnim 5 serii 4) landmine press 4 serie 5) francuz ze sztangą 4 serie rdzeń Zakres powtórzeń 10 w serii i tempo 3010. [...]

witaj. plan treningowy jaki obecnie stosujesz, jest malo efektywny jezeli mowa o treningu osoby naturalnej. Tego typu splity dawo juz wyszly z mody i dowiedziono, nawet naukowo, ze lepiej miesnie reaguja na czestszy wysilek fizyczny w skali tygodnia. Oznacza to, ze jedna sesja treningowa na grupe raz w tygodniu to troche malo, wiec nic dziwnego, [...]

Dziękuję za odpowiedź. Filmik z przysiadem już zamieszczałam w odpowiednim temacie - no i mam problem z hip mobility - nad czym pracuję. Chciałam się jeszcze zapytać czy taki plan FBW jest w porządku? A: Przysiad klasyczny ze [...]

[...] Jak już wpisujesz plan treningowy to warto jak byś napisał w jakie dni te konkretne plany treningowe wykonujesz. Trening 1 warto by było jak na zaawansowanego dać jakieś podciąganie na drążku, a martwego ciągu daj więcej serii niż tylko dwie. Trening 2 zacząłbym od wyciskania nad głowę i nie na maszynie smitha tylko normalnie ze sztangą. [...]

[...] nie zbudujesz. Barków samymi unoszeniami też nie zbudujesz. Dla mnie plan trzeba cały przebudować. Ułóż sobie dwa zestawy fbw gdzie w jednym podstawą będzie przysiad, podciąganie na drążku, wyciskanie leżąc, a w drugim martwy ciąg, wiosłowanie, wycisk na skosie. Dokładasz do tego sensowne ćwiczenia na barki i ramiona i można działać. [...]

[...] mięśniowa i bardzie złożona. Plan nie jest dla Ciebie zupełnie, nawet dla osoby średniozaawansowanej ten plan jest średni. W grzbiecie brakuje podstawowych ćwiczeń jak podciąganie na drążku czy martwy ciąg, nogi trenujesz słabiutko, nie wspominając, że początkujący nie potrzebujesz 6 treningów tygodniowo czy osobnego dnia treningowego dla [...]

Nie wiem jak Ci pomóc bo nie widzę tej wady. Ciężko coś powiedzieć, ale zazwyczaj nierówny poziom barków jest spowodowany bocznym skrzywieniem kręgosłupa (skolioza), a wystające łopatki wiotkimi mięśniami czworobocznymi i zębatymi przednimi (z przykurczem m. naramiennych, przednie aktony). Co można doradzić? Jeśli ćwiczysz na siłowni to zmień plan [...]

[...] Trochę za bardzo tutaj nakombinowałeś z tym planem i wszystkie partie trenujesz dwa razy w tygodniu poza nogami. W pierwszym dniu jak już plecy to warto by było dać podciąganie na drążku zamiast tego wyciągu górnego, poza tym nie jest źle. W drugim dniu masz tylko ćwiczenia na czworogłowe, nie masz żadnych ćwiczeń na tył uda, ani na [...]

To od razu się Ciebie zapytam o Twój plan: Przysiad 4x 12 Wyciskanie sztangi leżąc 4x 12 Martwy ciąg 4x 12 Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 4x 12 Będzie odpowiedni? I potem tylko brzuch zrobić ?

[...] ćwiczenie na nogi, a ohp przeniósłbym wcześniej, a nie zostawiał go na koniec treningu gdzie triceps będzie zmęczony po klatce i ćwiczeniach na niego. W pull przydałoby się podciąganie na drążku jako ćwiczenie na szerokość grzbietu i ciężkie wiosło sztangą. Nie wiem co to jest za ćwiczenie wyciskanie hantli siedząc na biceps.i wyciskanie linka [...]